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學(xué)懂這些，再也不怕打籃球受傷了
時(shí)間: 2020-08-03 14:14
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打了那么久球，你是否常常受傷后不知所措？
今天就分享一些很容易被忽略，但實(shí)際上卻非常實(shí)用的小妙招，讓你可以無(wú)憂地在球場(chǎng)上“玩”起來(lái)。
減少受傷，需要有效的防護(hù)器材
1、籃球鞋
打球常碰到的傷，處理有妙招！
1、腳踝扭傷
輕微的扭傷，會(huì)產(chǎn)生紅腫現(xiàn)象，還可以行走，但是嚴(yán)重的話，會(huì)導(dǎo)致韌帶撕裂等，導(dǎo)致無(wú)法行走。
先將患部位冷敷，再施加適當(dāng)?shù)膲毫Α＠浞髸r(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2、球鞋摩擦所造成的腳傷
這種皮膚傷雖然是比較小的傷病，但是也是非常煩人，嚴(yán)重的話，穿鞋的時(shí)候會(huì)有劇烈的疼痛感。
球鞋的摩擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將裹面的液體擠出，之后貼創(chuàng)可貼保護(hù)。
3、手指戳傷
常出現(xiàn)的癥狀就是，腫脹、無(wú)法順利彎曲、彎曲角度受限、彎曲到底時(shí)會(huì)感到疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)外觀上會(huì)有明顯的瘀青，可采用“RICE”急救法。
“R”即Rest，休息不要?jiǎng)樱３制椒€(wěn)和放松。
“I”即Icing，盡快用冰敷20-30分鐘，降低疼痛感。
“C”即Compression，用紗布或橡皮膏將患指加壓包扎。
“E”即Elevation，抬高患指，因?yàn)檠合蛳铝鞯脑挘瑫?huì)造成腫脹。
當(dāng)然，如果問(wèn)題嚴(yán)重的話，還是上醫(yī)院做進(jìn)一步的包扎。
4、腳踵疼痛
如果發(fā)現(xiàn)腳踵傷痛，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置，這種毛病如果不理會(huì)，往往變成慢性病，后續(xù)治療期很長(zhǎng)。
盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之后需要療理，例如用溫濕毛巾熱敷。
減少受傷，需要有效的防護(hù)器材
1、籃球鞋
鞋子選擇中高幫的比較合適，讓運(yùn)球或者是突破的時(shí)候感覺(jué)腳踝有緩沖的感覺(jué)，在轉(zhuǎn)向的時(shí)候起到保護(hù)的作用。
2、護(hù)指
佩戴護(hù)指能有效減少運(yùn)動(dòng)時(shí)手指收戳的傷害，減少手指處呈現(xiàn)筋腱炎的幾率。
3、護(hù)踝
護(hù)踝最重要！因?yàn)榛@球是對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)，盡量選擇稍微能貼合皮膚，但是不要影響運(yùn)動(dòng)，有透氣吸汗功能的更佳。
4、護(hù)膝
可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷，提供很好的支撐效果，也可以防止籃球時(shí)產(chǎn)生的摩擦或碰撞，而且既能制動(dòng)，又能保暖。
5、護(hù)腕
有效減少手腕受傷的概率。它既可以提供壓力，減少腫脹，又可以限制受傷部位活動(dòng)，讓受傷的部位得以休息。
6、護(hù)肘
有效減少手肘受傷的可能，而且可以幫助已經(jīng)受傷的關(guān)節(jié)復(fù)健。
運(yùn)動(dòng)小技巧，降低受傷的可能
1、踩腳
這種情況往往發(fā)生在搶籃板時(shí)，踩的都是背后的人的腳，因?yàn)榍懊嫜劬吹玫剑匀缓苌贂?huì)踩到。
在搶籃板后落下，就要把屁股撅起來(lái)，靠著背后的人，腿盡量向前一點(diǎn)落地，上身前傾來(lái)保持平衡。
2、急變向或急停
急變向或急停時(shí)扭到，那么必然是因?yàn)樽兿驎r(shí)蹬地的方向不對(duì)。
預(yù)防的辦法就是多練習(xí)基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時(shí)要放棄內(nèi)八，而是擺出外八，想向右就右腳發(fā)力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對(duì)手而不會(huì)受傷。
3、突破
突破的變向是一個(gè)急停再加速的動(dòng)作，所以要注意，急停時(shí)就算是假動(dòng)作，也要讓腳尖順著“假”的前方。這樣不僅更逼真，也會(huì)避免可能的扭傷。
4、落地
落地時(shí)要么是正面，要么是背面，落地時(shí)決不要讓腳進(jìn)行橫向的緩沖。不論什么情況下盡量避免側(cè)向飛身落地。
一旦落地不穩(wěn)，干脆打個(gè)滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來(lái)的輕，不要強(qiáng)行穩(wěn)定身形，那可能真的就會(huì)造成扭傷。
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都，推薦選擇塑膠球場(chǎng)
1、水泥地面籃球場(chǎng)
水泥籃球場(chǎng)可以滿足籃球愛(ài)好者的需求， 但是它存在明顯的缺點(diǎn)，質(zhì)地比較硬，無(wú)彈性，運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)差。
同時(shí)容易積灰，地面變滑，從而增加滑倒風(fēng)險(xiǎn)，更不要說(shuō)做變向或急停的動(dòng)作，就連落地也需步步謹(jǐn)慎。
2、丙烯酸球場(chǎng)
丙烯酸球場(chǎng)沒(méi)有韌性，如地基質(zhì)量差，球場(chǎng)容易開裂。同時(shí)缺乏彈性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員保護(hù)性不足。
3、塑膠球場(chǎng)
塑膠球場(chǎng)是目前市面上最多的選擇，其中由長(zhǎng)河發(fā)明并命名的“硅PU”更成為戶外球場(chǎng)的標(biāo)桿，被眾多模仿者追隨。
塑膠球場(chǎng)需要滿足國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的厚度，從而有效保障場(chǎng)地沖擊吸收和垂直變形的性能指標(biāo)，不僅能在運(yùn)動(dòng)員做出落地、變向、滑步、突破、急停等動(dòng)作時(shí)起到保護(hù)作用，而且能減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量的損耗，同時(shí)保證球的均勻反彈，運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。
選擇適合的裝備，運(yùn)用有效的技巧，更重要的是選擇合適的球場(chǎng)，享受籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣吧。
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